Опора внутри
Что делать, если нет сил: тренинг управления своим физическим и эмоциональным состоянием
Как снять усталость и стать себе настоящей опорой
«Я вроде всё понимаю, но опять срываюсь на ребенка…»
«Нет сил ни на что, валюсь с ног»
«Выходной прошёл, а будто и не отдыхал»
«Живу как на автопилоте — без сил, без вкуса к жизни»
Узнаёте?
Для кого этот тренинг?
- Для тех, кто работает на износ и не знает, что делать, если нет сил
- Для выгоревших специалистов, уставших «держать лицо»
- Для тех, кто пережил потери, разводы, резкие перемены
- Для людей после терапии, которые всё понимают, но не умеют себя поддерживать
- Для тех, кто хочет управлять своим состоянием, а не быть его заложником
- Для родителей, которые ищут способ как не срываться на ребенка даже в сильной усталости
Этот тренинг не про мотивацию. Не про «встань и иди». И не про то, как «быть сильным». Этот тренинг о том, почему вы снова и снова проваливаетесь в эмоциональные ямы и как перестать туда падать, и как снять усталость до того, как вы валитесь с ног.
Меня зовут Сергей Валхар, я практикующий психолог, клинический психолог, супервизор с 20-летним стажем. За это время я видел сотни людей, которые внешне справлялись, но внутри давно не держались на ногах. Уставшие, перегруженные, тревожные, отгороженные от собственного тела и эмоций. И каждый раз было одно и то же: людям не хватало навыка быть в ресурсе. Этому не учат ни в школе, ни в институте. Но хорошая новость в том, что этому можно научиться. Именно для этого и создан тренинг «Что делать, если нет сил».
Почему вы «падаете» снова и снова?
Физическое и эмоциональное состояние неразрывно связаны. Когда тело истощено психика слабеет. Когда эмоции не прожиты тело напряжено, иммунитет падает, мышечные зажимы блокируют дыхание, а мозг живёт в режиме опасности.
По данным метаисследования National Institute of Mental Health (NIMH, 2020) хронический стресс и подавленные эмоции существенно повышают риск соматических заболеваний и снижают способность к адаптации даже у физически здоровых людей. И наоборот, телесная активность, работа с эмоциями и навыки осознанного присутствия - ключевые факторы психоэмоционального восстановления (см. обзор: Frontiers in Psychology, 2021, “The Body Keeps the Score: Emotions, Regulation and Interoception”).
"Мне казалось, я должна быть благодарна жизни - у меня работа, дети, муж, всё нормально. Только почему-то по вечерам я лежала в ванной и ревела. А потом как ни в чём не бывало. До следующего раза."
На тренинге Марина впервые научилась останавливаться до того, как валилась с ног. Она заметила, как тело подсказывает, что ей плохо ещё до того, как она начинает срываться на ребенка или заедать стресс.
"Я поняла: дело не в том, что я плохая мать. Просто я была "пустая". Сейчас я учусь наполняться и снимать усталость вовремя. Не ждать, пока сгорю, а заботиться о себе по-настоящему".
"Работаю удалённо, сижу в зуме по 10 часов, а потом просто вырубаюсь. Просыпаюсь и снова. Всё нормально, говорят. Только я не чувствую ничего - ни радости, ни усталости. Просто пусто...".
После второго занятия Игорь сказал: "Кажется, я живу в режиме "заморозки" уже 5 лет". На тренинге он заново научился чувствовать тело, эмоции, сигналы усталости. Стал сам себе ближе.
"Я стал меньше делать, но больше жить. И это не про лень, это про осознанность. И про то, что делать, если нет сил, кроме как продолжать работать на автомате".
"Я всех спасаю: пациентов, коллег, семью. Сама? Да ладно, у меня нет на это времени. Я сильная".
Елена пришла на тренинг уже на грани. Бессонница, скачки давления, слёзы в машине. На 3-й встрече она сказала: "Я всё это время не жила - я выживала, а ведь я могу быть для себя тоже врачом". Сейчас она практикует маленькие ежедневные действия: осознанные паузы, отдых без вины, внимание к телу.
"Теперь если нет сил ни на что, я знаю, как снять усталость и не срываться на близких".
"После развода было ощущение, что я вообще выпал из жизни: всё шло мимо. Я работал, ел, спал и ничего не чувствовал".
На тренинге он впервые позволил себе быть с собой в боли.
"Теперь, когда тяжело, я не бегу, не отвлекаюсь, а использую то, что мы прорабатывали и знаю, что делать, если нет сил продолжать".
"Я из тех, у кого всё по плану. KPI, спорт, интеллект. Только вот ночью происходят панические атаки, а утром - кофе и вперёд. Потому что слабых не любят".
Светлана признала, что под бронёй не слабость, а усталость.
"Меня поразило, что я могу быть не идеальной и не развалиться. Я впервые призналась себе: валюсь с ног. И знаете что? Жизнь не рухнула - она началась заново".
Что вы узнаете на тренинге
5 практических встреч, каждая из которых даёт конкретный навык и инструмент. Без "воды", без эзотерики. Только вы, ваше состояние и поддержка на этом пути.
- Как снять усталость до того, как она разрушит здоровье
- Как понимать сигналы тела и реагировать до срыва
- Как не доводить себя до состояния «нет сил ни на что»
- Как не срываться на ребенка, даже если вы истощены
- Что делать, когда снова хочется сбежать в холодильник, залипнуть в сериалы или токсичный диалог
10 мифов о саморегуляции, в которые пора перестать верить
| Миф | Реальность |
|---|---|
| 1. "Просто выспись и всё пройдёт" | Если бы было так просто, не было бы выгорания. |
| 2. "Эмоции надо держать под контролем" | Подавление это не управление. Это взрыв с отложенным сроком. |
| 3. "Устойчивость это врождённое» | Научно доказано: саморегуляция это тренируемый навык (см. meta-analysis: Self-Regulation Training, APA, 2018). |
| 4. "Я слабый, раз не справляюсь" | Справляться без инструментов это как чинить проводку голыми руками. |
| 5. "Если помогает спорт/еда/сон значит, всё нормально" | Это костыли, а не решение. Настоящая устойчивость внутри. |
| 6. "Я не умею расслабляться значит, не для меня" | Как раз для вас. Расслабление это тоже навык. |
| 7. "Я уже был у психолога, но снова всё накрыло" | Работа с собой - не «чек», а процесс. Здесь навык закрепления. |
| 8. "Если начну слушать себя - расплачусь и не соберусь" | Наоборот: как только слушаешь себя слёзы уходят, приходит покой. |
| 9. "Мне не поможет, я другой" | Это говорите не вы. Это говорит ваша усталость. |
| 10. "Стабильность это скучно" | На самом деле, это здорово. Это энергия, ясность, глубина и свобода. |
Форматы участия
Индивидуальный формат
- Лично с психологом
- 5 онлайн-встреч по 60 минут
- Гибкая программа, персональные задания
- Поддержка и бонусная сессия
- Тарифы от 25 000 ₽ до 58 000 ₽
- Бесплатная рассрочка
- Возможность зафиксировать цену внеся аванс 20% от выбранного тарифа
Количество мест ограничено. Индивидуальный формат это не более 5 человек в месяц.
Сделайте себе этот подарок. Сколько лет вы уже живёте на износ? Сколько раз вы думали: "Вот сейчас доделаю и выдохну"? И сколько раз всё повторялось?
Хватит падать.
Самое важное решение не ждать следующего срыва, а создать себе опору. Запишитесь на тренинг. Это не просто 5 встреч. Это навык, который останется с вами навсегда.
| Опции | Базовый | Продвинутый | Премиум |
|---|---|---|---|
| 5 индивидуальных онлайн-встреч по 90 мин | ✔ | ✔ | ✔ |
| Проверенная методика восстановления и саморегуляции | ✔ | ✔ | ✔ |
| Упражнения и техники для повседневного применения | ✔ | ✔ | ✔ |
| Домашние задания после каждой встречи | ✔ | ✔ | ✔ |
| Разбор домашних заданий и сопровождение по ним | ✔ | ✔ | |
| Поддерживающие материалы | ✔ | ✔ | |
| Адаптация материалов под особенности клиента | ✔ | ||
| Поддержка между встречами (чат + голосовые) | ✔ | ||
| Письменная обратная связь от психолога | ✔ | ||
| Персональные рекомендации по итогам курса | ✔ | ||
| Персональный гайд | ✔ | ||
| Бонус-сессия (60 минут) в течение 12 месяцев | ✔ | ✔ | |
| Стоимость | 25 000 ₽ или 2084 ₽/мес | 35 000 ₽ или 2917 ₽/мес | 55 000 ₽ или 4584 ₽/мес |
Дополнительно для всех тарифов
- Рассрочка без переплат (от Сбера), платеж в месяц от 2084 рублей
- Фиксация стоимости при авансе 20%
- Только 5 участников в индивидуальном формате в месяц
| Тема | Название публикации | Источник | Ссылка | Краткое описание |
|---|---|---|---|---|
| Саморегуляция - тренируемый навык | Situational Strategies for Self-Control | Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35-55 | Sage Journals | В обзоре объясняется, как саморегуляция развивается через практику, и почему сила воли - далеко не единственный путь к устойчивости |
| Хронический стресс разрушает тело и психику | 5 Things You Should Know About Stress | NIMH, 2022 | The National Institute of Mental Health (NIMH) | Подтверждает связь между хроническим стрессом и нарушениями сна, иммунитета, настроения и когнитивной функции |
| Интероцепция, осознанность и связь с телом помогают регулировать эмоции | Interoceptive awareness skills for emotion regulation: Theory and approach of mindful awareness in body-oriented therapy (MABT) | Frontiers in Psychology, 10:798 | Frontiers in Psychology | В исследовании описывается, как телесная осознанность помогает в устойчивом управлении эмоциями и стрессом |
| Эмоциональная реактивность и как с ней справляться | Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review | Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237 | ScienceDirect.com | Метаанализ показывает, что навык управления эмоциями напрямую влияет на психическое здоровье |
| Как стресс нарушает адаптивные системы мозга и тела | Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain | Physiological Reviews, 87(3), 873-904 | American Physiological Society Journal | Подробное объяснение, как повторяющийся стресс вызывает аллостатическую перегрузку - сбой в системах адаптации |
| Интероцептивная осознанность помогает регулировать эмоции и снижает тревожность и депрессию | The Relationship Between Interoceptive Awareness, Emotion Regulation Strategies and Psychological Distress | PMC | National Library of Medicine | Включение подшкал интероцептивной осознанности повысило способность модели предсказывать симптоматику депрессии, тревоги и соматизации |
| Интервал между телесной осознанностью и успокоением автономной нервной системы | Emotion dysregulation and autonomic responses to film, rumination and body awareness tasks | PMC | National Library of Medicine | Во время практики осознанности тела наблюдалось повышение RSA (вегетативный тонус) и снижение кожной реактивности - показатели эмоционального спокойствия |
| Телесная осознанность как ключ к применению стратегий управления эмоциями | Interoceptive attention facilitates emotion regulation strategy use | PMC | National Library of Medicine | Осознанное внимание к телу повышает эмоциональное самосознание и облегчает применение навыков регулирования эмоций |
| Эмоциональная дисрегуляция как фактор психических нарушений | Emotional Dysregulation in Children and Adolescents With Psychiatric Disorders | PMC | National Library of Medicine | Неспособность регулировать эмоциональные реакции является трансдиагностическим фактором тревоги, депрессии, СДВГ и других состояний |
| Роль межограничной нейронной архитектуры в стратегиях управления эмоциями | Understanding the neural architecture of emotion regulation by comparing two different strategies | PMC | Cornell University | Метанализ fMRI-исследований показал, что стратегии ресорирования (reappraisal) и принятия (acceptance) активируют разные, но перекрывающиеся участки мозга (кортикальные и лимбические) |
Аккредитованная Минцифры ИТ-компания