Газлайтинг (gaslighting): что это, признаки и примеры, как противостоять

Что такое газлайтинг простыми словами

Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой агрессор манипулирует реальностью жертвы, заставляя её сомневаться в собственной адекватности. Термин появился благодаря фильму «Газовый свет», где муж манипулировал памятью жены, отрицая очевидные факты.

Газлайтинг с точки зрения медицины 

МКБ-11 (Международная классификация болезней 11-й редакции) относит газлайтинг к формам психологического насилия и эмоционального абьюза, классифицируя его как форму межличностного насилия (код: QA91.1).

DSM-5  (Диагностический и статистический справочник психических расстройств) описывает газлайтинг как паттерн контролирующего поведения, который может быть частью:

• Расстройств личности (кластер B)
• Дисфункциональных отношений
• Эмоционального насилия  

1. Основные признаки газлайтинга
2. Примеры газлайтинга в жизни
3. Газлайтинг в отношениях
4. Газлайтинг на работе
5. Где граница между мнением и газлайтингом
6. Газлайтинг и абьюз: в чем разница
7. Как противостоять газлайтингу
8. Самогазлайтинг
9. Протоколы лечения жертв газлайтинга
10. DSM-5: терапевтические подходы
11. Специфические методы лечения
12. Фармакологическое лечение
13. Кризисные ситуации
14. 20 самых распространённых фраз газлайтера
15. Книги и фильмы о газлайтинге
16. Что делать, если вы подозреваете, что стали жертвой
17. Специалисты-психологи, работающие с проблемами газлайтинга
18. Стоимость услуг

Основные признаки газлайтинга

• Отрицание фактов – агрессор настаивает, что события происходили иначе или не происходили вовсе
• Обесценивание эмоций – ваши чувства называют “глупыми” или “неправильными”
• Манипуляция – использование лжи и противоречивых утверждений
• Изоляция – отстранение от друзей и семьи
• Перекручивание – искажение ваших слов и намерений

Примеры газлайтинга в жизни

Бытовая ситуация:

• Жена говорит мужу: “Ты обещал помочь с уборкой”
• Муж отвечает: “Ничего я не обещал, ты всё выдумываешь”

Рабочая ситуация:

• Сотрудник показывает выполненное задание
• Руководитель говорит: “Я такого не поручал, у тебя галлюцинации”

Газлайтинг в отношениях

В романтических отношениях газлайтинг часто маскируется под заботу или юмор. Партнер может:

• Утверждать, что вы слишком чувствительны
• Отрицать свои обещания
• Обвинять вас в том, что вы “всё придумываете”
• Заставлять чувствовать себя виноватым без причины

Газлайтинг на работе

В профессиональной среде это проявляется через:

• Принижение достижений сотрудника
• Обвинение в некомпетентности без оснований
• Искажение фактов в отчетах
• Публичное унижение с последующим отрицанием

Где граница между мнением и газлайтингом

Важно понимать разницу:

• Конструктивная критика – это обсуждение конкретных действий и их последствий
• Газлайтинг – это атака на вашу личность и реальность

Газлайтинг и абьюз: в чем разница

Абьюз – это любое насильственное поведение, направленное на контроль и доминирование.

Газлайтинг – это один из инструментов абьюза, но не весь абьюз является газлайтингом.

Как противостоять газлайтингу

Эффективные методы защиты:

• Ведите дневник событий
• Сохраняйте доказательства
• Общайтесь с доверенными людьми
• Установите четкие границы
• Развивайте здоровую любовь к себе

Самогазлайтинг

Это ситуация, когда человек сам начинает сомневаться в собственной адекватности:

• Постоянно извиняется без причины
• Считает себя “слишком чувствительным”
• Игнорирует собственные чувства
• Принижает свои достижения

Протоколы лечения жертв газлайтинга

МКБ-11: основные направления терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

• Восстановление объективного восприятия реальности
• Работа с искаженными убеждениями
• Развитие навыков самозащиты
• Укрепление самооценки

Межличностная терапия

• Восстановление здоровых границ
• Обучение распознаванию манипулятивного поведения
• Развитие навыков коммуникации
• Работа с травматическими воспоминаниями

DSM-5: терапевтические подходы

Комплексная терапия

• Индивидуальная психотерапия
• Групповая терапия
• Семейная терапия (при необходимости)
• Когнитивная реструктуризация

Специфические методы лечения

Терапия реальностью

• Работа с восприятием действительности
• Обучение методам проверки фактов
• Развитие критического мышления

Терапия травм

• EMDR-терапия
• Десенсибилизация
• Реструктуризация воспоминаний

Фармакологическое лечение

При необходимости (назначается только врачом!)

• Антидепрессанты (при сопутствующей депрессии)
• Анксиолитики (при тревожных расстройствах)
• Нормотимики (при эмоциональной нестабильности)

Критерии эффективности лечения

• Восстановление доверия к собственной памяти
• Укрепление личностных границ
• Снижение уровня тревожности
• Улучшение качества жизни
• Восстановление социальных связей

Кризисные ситуации

Экстренная помощь

• Горячая линия психологической помощи:
  • Для москвичей - "Московская служба психологической помощи". Единый справочный телефон +7 (499) 975-29-67. 
  • Кризисный центр помощи женщинам и детям. Телефон +7 (499) 977-17-05
  • Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон +7 (495) 989-50-50
• Кризисный стационар
• Экстренная консультация специалиста
• Поддержка социальных служб

20 самых распространённых фраз газлайтера

Фразы, ставящие под сомнение вашу реальность

• «Ты всегда всё преувеличиваешь»
• «Я такого не говорил, тебе показалось»
• «У тебя всегда всё через край»
• «Ты слишком чувствительный/ая»
• «Ты просто не помнишь»

Фразы, отрицающие ваши чувства

• «Да что ты так переживаешь, ерунда же»
• «Нормальная реакция, чего ты паришься»
• «Не выдумывай, всё нормально»
• «У тебя просто настроение плохое»
• «Ты всегда такой/ая драматичный/ая»

Фразы, обесценивающие ваши достижения

• «Это любой так может»
• «Ничего особенного ты не сделал/а»
• «Я бы тоже так смог/ла»
• «Это просто везение, не более»
• «Любой на твоём месте поступил бы так же»

Фразы, манипулирующие вашей виной

• «Из-за тебя у меня теперь проблемы»
• «Если бы не ты, всё было бы хорошо»
• «Я из-за тебя столько нервов потратил»
• «Ты постоянно меня расстраиваешь»
• «Я столько для тебя сделал/а, а ты…»

Помните: если вы слышите подобные фразы регулярно – это тревожный сигнал. Не позволяйте никому ставить под сомнение вашу реальность и обесценивать ваши чувства.

Важно: если вы узнали в этих фразах своего близкого человека – это повод задуматься о ваших отношениях и обратиться за профессиональной помощью.

Книги и фильмы о газлайтинге

Кинематограф

• “Газовый свет” (Gaslight) – фильм, давший название явлению
• “Дьявол носит Prada” – классический пример профессионального газлайтинга
• “Девушка, подающая надежды” – современный взгляд на тему

Литература

• “Почему хорошие люди терпят психологическое насилие” – Робин Норвуд
• “Игры, в которые играют люди” – Эрик Берн
• “Эмоциональный шантаж” – Сью Джонсон

Что делать, если вы подозреваете, что стали жертвой

1. Признайте проблему – это первый и самый важный шаг
2. Обратитесь за поддержкой к близким
3. Записывайте все подозрительные ситуации
4. Ограничьте контакт с агрессором
5. Обратитесь к профессиональному психологу

Газлайтинг – это серьезная форма психологического насилия, которая может серьезно повлиять на вашу самооценку, психику, здоровье и качество жизни. Помните: ваши чувства и восприятие реальности важны.

Хотите разобраться в ситуации глубже? Запишитесь на консультацию – вместе мы найдем выход из любой ситуации и восстановим вашу уверенность в себе!