Памятка для вашей первой встречи с психологом

Как подготовится технически

• Проверьте подключение к интернету
• Используйте стабильное Wi-Fi соединение
• Имейте запасной план (мобильный интернет)
• Убедитесь, что работает камера и микрофон
• Создайте комфортную обстановку
• Выберите тихое, хорошо освещенное место
• Убедитесь, что вас не будут беспокоить
• Отключите уведомления на телефоне

Что нормально чувствовать

• Волнение перед встречей
• Сомнения в необходимости помощи
• Страх быть осужденным
• Неуверенность в выборе специалиста
• Желание отменить запись

Что важно знать

1. Ваша конфиденциальность - наш приоритет
   • Всё, что вы расскажете, останется между вами и психологом
   • Информация не передается третьим лицам без вашего согласия
2. Психолог - ваш помощник
   • Мы здесь, чтобы поддержать, а не критиковать
   • Наша задача - помочь вам найти решения
3. Нет “правильных” или “неправильных” чувств
   • Любые ваши переживания важны и имеют значение
   • Вы можете говорить всё, что чувствуете

Как подготовиться

1. Подумайте о своих чувствах и проблемах
   • Запишите основные моменты, которые хотите обсудить
   • Определите, что именно вас беспокоит
2. Установите реалистичные ожидания
   • Одна встреча - это только начало пути
   • Изменения требуют времени и усилий
3. Будьте собой
   • Не пытайтесь казаться “лучше”, чем вы есть
   • Честность с собой и психологом - ключ к успеху

Что будет на первой встрече

• Знакомство и установление доверительной атмосферы
• Обсуждение вашей ситуации и целей
• Определение основных направлений работы
• Согласование плана дальнейших встреч

Помните: решение обратиться за помощью - это уже важный шаг. Вы не одиноки в своем желании измениться к лучшему. Мы здесь, чтобы поддержать вас на этом пути.

Дополнительные рекомендации

• Подключитесь немного раньше назначенного времени, чтобы не волноваться о технических проблемах
• Не планируйте важных дел сразу после встречи
• Будьте готовы к тому, что первая встреча может быть эмоционально насыщенной

10 мифов о встрече с психологом

1. “На первой встрече психолог сразу решит все мои проблемы”
   Это не так. Первая встреча - это знакомство и диагностика ситуации. Психолог не волшебник и не может “исцелить” за один сеанс. Часто проблема клиента копилась годами и понадобится время для ее решения
2. “Нужно обязательно четко сформулировать проблему до встречи”
   Не обязательно. Часто люди приходят с размытым запросом - “что-то не так” или “мне тяжело”. Психолог поможет разобраться и конкретизировать проблему в ходе беседы.
3. “Психолог будет осуждать и критиковать”
   Профессиональная этика психолога исключает осуждение. Задача специалиста - создать безопасное пространство для диалога и помочь найти решения.
4. “Первая встреча - это формальность, можно не раскрываться”
   Первая встреча очень важна для построения доверительных отношений. Чем более открыто вы сможете говорить, тем эффективнее будет работа.
5. “Психолог заставит меня говорить о том, что я не хочу”
   Профессионал работает только с тем материалом, который вы готовы предоставить. Вы всегда можете обозначить свои границы.
6. “Если я заплачу на первой встрече - это признак слабости”
   Эмоции естественны, и их проявление - это нормально. Плач может быть способом освобождения от накопившегося напряжения.
7. “Психолог должен дать мне четкий план действий”
   На первой встрече задача - понять ситуацию и определить направления дальнейшей работы. Конкретные шаги будут разрабатываться постепенно.
8. “Если я не почувствую мгновенного облегчения - психолог плохой”
   Первая встреча - это только начало пути. Изменение состояния может потребовать времени и последовательной работы.
9. "Психолог будет пытаться “вскрыть мои тайны”
   Профессионал работает только с тем, что вы готовы обсуждать. Глубокая работа может начаться только при вашем желании.
10. “На первой встрече нужно рассказать всю свою жизнь”
    Не нужно перегружать первую встречу деталями. Психолог поможет определить, какая информация релевантна текущей проблеме.

Помните: вы всегда можете задавать любые вопросы